Sai che è possibile allenarsi alla grande in casa anche senza nessun tipo di attrezzo? Te lo dimostro con questa scheda gratuita che puoi mettere in pratica subito!
Per poter costruire una scheda di allenamento da mettere in pratica in casa senza attrezzi, dobbiamo per prima cosa definire un obiettivo. In questo caso poniamo che l’obiettivo sia ricercare una migliore forma fisica generale e un benessere a 360°.
Riscaldamento: 5 minuti di corsa sul posto o jumping jack.
Workout: creiamo un circuito total body di 5 esercizi e stabiliamo un tempo di lavoro
- Squat a corpo libero o con zavorra
- Affondi a corpo libero o con zavorra
- Piegamenti sulle braccia
- Ponte in camminata
- Crunch
Eseguite 10 ripetizioni per ogni esercizio.
Al termine del circuito recuperate 30-60″.
Ripetete il circuito per 20 o 30 minuti.
Defaticamento: stretching leggero
Scheda Gratuita per Allenarsi in casa senza attrezzi
Se il video ti è piaciuto lasciami un Mi Piace e Condividilo con i tuoi amici. Questo mi farà capire che gradisci e mi permetterà di continuare a fare video. Grazie del tuo aiuto!
PS: Seguimi sui miei canali per essere sempre aggiornato sulle mie novità:
Instagram https://www.instagram.com/umbertomiletto/
T-shirt Allenamento http://umbertomiletto.com/le-mie-t-shirt/
Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
