Oggi sono nuovamente con Lucian Stanut, atleta di Calisthenics, e utilizzeremo una palla medica rigida di 3 kg per fare degli esercizi di potenziamento del core.
Andremo a costruire un circuito di 4 esercizi, in cui i primi due sfrutteranno l’instabilità della palla medica per andare a potenziare tutti i muscoli stabilizzatori del core mentre negli ultimi due utilizzeremo la palla come contrappeso.
Questo circuito va benissimo sia per chi pratica Body Building che Calisthenics.
Esercizio 1. Plank a braccia tese: curate la postura, soprattutto la protrazione delle spalle, la depressione delle scapole e i glutei contratti. Potete appoggiarvi sul dorso del piede se siete già bravi o sull’avampiede se siete agli inizi. Mantenete la posizione per 30″.
Esercizio 2. Plank inverso: esercizio molto importante per l’apertura delle spalle e per far lavorare tutti i muscoli posteriori. Mantenete la posizione per 30″.
Esercizio 3. Chiusure a libro: mantenete sempre l’hollow in fase di apertura. Fate 10 ripetizioni.
Esercizio 4. È un altro esercizio di apertura per potenziare gli estensori che potete eseguire in isometria per 30″ o in modo dinamico con 10 ripetizioni.
Consiglio questo circuito per chi si trova in un livello medio o avanzato.
Scoprite di più nel video! ⬇️
😂 Si gioca con le Palle!!! ADDOMINALI Durissimi con la 🏀Palla Medica
Grazie a Lucian Stanut per aver partecipato a questo video!
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
