Oggi andiamo a vedere degli esercizi utili per migliorare le vostre trazioni alla sbarra, sia nella tecnica che nel numero di ripetizioni.

I tre esercizi che vediamo oggi vanno a migliorare i punti deboli più comuni che riguardano la tecnica di esecuzione delle trazioni.

1. Trazioni scapolari. Questo esercizio è utile per pulire la tecnica e consiste nell’appendersi alla sbarra deprimendo e contraendo le scapole. L’obiettivo è rinforzare i muscoli coinvolti nell’inizio del movimento. Importante: mantenere le braccia tese. Potete inserirlo all’inizio dell’allenamento, come riscaldamento attivo, e potete fare 4 serie da 10 ripetizioni.
2. Appendetevi alla sbarra, piegate le ginocchia per sentire meglio movimento e flettete il gomito di 10-20° e fatene 10 ripetizioni per 4 volte all’inizio della seduta. Questo esercizio è importante per tutti quei soggetti che non riescono a fare il movimento completo e non distendono completamente le braccia una volta effettuata la trazione.
3. Effettuate la trazione e, una volta saliti sopra la sbarra, abbassatevi lavorando sugli ultimi gradi di movimento. Questo esercizio vi aiuterà invece a migliorare la fase finale del movimento. Anche in questo caso organizzate 4 serie da 10 ripetizioni e inseritelo all’inizio della vostra scheda, quando siete ancora freschi.

Se volete approfondire la tecnica sulle trazioni scoprite il mio video-corso “Imparare le trazioni alla sbarra”.

Trazioni alla sbarra: 3 esercizi per migliorare la tecnica

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.