Allenarsi in casa va benissimo, ma può creare qualche difficoltà per andare a lavorare con certi muscoli, come i bicipiti. Per questo ho deciso di farvi provare 4 esercizi specifici facili da mettere in pratica ovunque!

Se vi allenate in casa e non avete manubri e bilancieri, potete utilizzare un TRX per allenare i bicipiti.

1. Curl in sospensione con due braccia. Afferrate le maniglie, piegate le braccia, contraete glutei e addomone andando ad assumere quella postura che nel Calisthenics viene definita hollow body position. Da questa posizione distendete le braccia e, rimanendo contratti, ripiegatele nuovamente per tornare alla posizione iniziale.
2. Curl in sospensione con un solo braccio. Lavorando in modo concentrato con un braccio alla volta, l’esercizio diventerà più intenso e sarà come simulare una panca scott.
3. Lateral Curl. Questo esercizio simula il curl ai cavi alti in palestra. Anche in questo caso assumente una postura contratta e abbassatevi lateralmente, risalendo solo con la forza di un braccio.
4. Il terzo esercizio prevede di dare le spalle al TRX. Afferrate le maniglie e piegate le braccia. Da questa posizione di partenza sbilanciatevi in avanti stendendo le braccia e poi tornate in posizione.

Questi esercizi dimostrano che anche in casa potete andare a costruire il fisico dei vostri sogni dotandovi di pochissimi attrezzi molto economici!

Vuoi allenare i bicipiti in casa? Prova questi 4 esercizi!

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.