Ciao e benvenuto in questo nuovissimo articolo dove vediamo 3 alimenti per aumentare il TESTOSTERONE in modo 100% Naturale.
Come ben saprai il Testosterone è l’ormone maschile per eccellenza e si cercano continuamente nuovi metodi per aumentarlo a causa di un suo naturale decremento nel con il passare degli anni.
Questo calo ha effetti negativi come:
- Aumento di peso (della massa grassa in particolare)
- Calo della muscolatura
- Calo del desiderio sessuale
- Sensazione di tristezza e sconforto generale (fino alla sindrome depressiva in alcuni casi)
- E molti altri
Ecco perché è importante cercare di promuoverne la secrezione in modo naturale.
Soprattutto se ti alleni è fondamentale cercare di aumentarlo sia attraverso l’allenamento che l’alimentazione.
Leggere fino in fondo quest’articolo è la scelta migliore che potessi fare perché scoprirai:
- 3 alimenti che stimolano NATURALMENTE la secrezione di Testosterone
- 2 categorie di alimenti che lo abbassano (quindi da evitare)
- ESERCIZI che aumentano il Testosterone
- E molto molto altro
Sei pronto a tuffarti in questa lettura?
PIU’ TESTOSTERONE SIGNIFICA PIU’ MASSA MUSCOLARE
Come saprai il testosterone è il principale ormone anabolico maschile.
Esso è uno dei principali responsabili dell’incremento della massa muscolare.
E’ per questo che nascono continuamente nuovi farmaci per stimolarne la secrezione.
Ma noi non siamo qui per questo!
Aumentarlo mediante l’utilizzo di farmaci ha molto spesso effetti collaterali per la salute come probabilmente saprai già.
Ma esistono diversi modi, altrettanto potenti, per stimolarne la secrezione come ho già scritto in:
“4 modi Naturali per aumentare il Testosterone”.
L’ORMONE PIU’ POTENTE PER LA MASSA MUSCOLARE
Molti credono che sia il testosterone.
In realtà si sbagliano!
Il testosterone è sicuramente importantissimo.
Ma il più potente ormone per mettere massa muscolare, e i bodybuilder professionisti lo sanno molto bene, è l’INSULINA.
Quest’ormone viene secreto naturalmente dal corpo a seguito di un pasto, soprattutto glucidico.
Per questo sono FONDAMENTALI I CARBOIDRATI se stai cercando di aumentare la massa muscolare.
COME AUMENTARE IL TESTOSTERONE MASCHILE NATURALMENTE
Come già visto esistono principalmente 4 modi per farlo:
- Allenamento
- Alimentazione
- Dormire regolarmente
- Integrazione Naturale di Zinco e Magnesio
In quest’articolo ci concentreremo per lo più sulla parte alimentazione.
QUALI SONO I CIBI DOVE SI TROVA IL TESTOSTERONE?
Devi sapere che NON ESISTONO cibi che apportano testosterone in modo diretto.
Esistono solo cibi che:
- Contengono molecole precursori del testosterone
- Vitamine che fanno aumentare il testosterone
QUALI SONO I PRECURSORI DEL TESTOSTERONE
Innanzitutto mettiamo in chiaro cosa vuol dire “molecola precursore”.
Significa, semplicemente, una molecola da l’ormone in questione ha origine tramite processi che avvengono nel corpo umano.
Il testosterone è sintetizzato nelle cellule di Leydig nei testicoli a partire dal colesterolo, in particolare:
COLESTEROLO -> PREGNEGNOLONE -> DHEA -> ANDROSTENEDIONE -> TESTOSTERONE
Nei cibi noi troviamo appunto il colesterolo.
PETTO NON CRESCE?
Se ti alleni da un po’ di tempo probabile che hai già cercato una soluzione a questo problema…
Forse anche tu all’inizio ne hai parlato con qualche istruttore in palestra e ti sei sentito dire che:
- Devi mangiare di più
- È un limite della tua genetica
- Prova questo esercizio
- E mille altre cose
Potrebbero essere anche tutte vere ma, come vedremo, esiste un motivo FONDAMENTALE che va al di là della pura genetica.
Leggi l’articolo approfondito:
“Petto NON cresce? Allenamento Petto in CLAVICOLARI e TRAPEZOIDALI”
QUALI SONO LE VITAMINE CHE FANNO AUMENTARE IL TESTOSTERONE NATURALMENTE
Alcune vitamine del gruppo B.
In particolare la vitamina b5 (anche detta acido pantotenico).
Questa vitamina si trova per lo più nei prodotti di origine animale.
3 ALIMENTI PER AUMENTARE IL TESTOSTERONE IN MODO NATURALE
Adesso è il momento di vedere 3 alimenti che ti aiutano ad aumentare il testosterone in maniera naturale (poi ne vedremo anche altri nei paragrafi successivi).
UOVA
Probabilmente anche tu sei cresciuto sentendoti dire:
“mangiare troppe uova non va bene perché aumenta il colesterolo”
Bene ho 2 cose importanti da dirti:
- Che aumenta il colesterolo è positivo (come abbiam visto poco fa il colesterolo è la molecola precursore del testosterone che troviamo in natura);
- È FALSO che le uova aumentano il colesterolo nel corpo
Negli anni passati si pensava che soprattutto la parte gialla dell’uovo, il tuorlo, provocasse ipercolesterolemia (colesterolo alto).
A riprova di ciò, a chi si allenava in palestra era detto di mangiare solo il bianco d’uovo, ossia l’albume.
Negli ultimi anni gli studi hanno dimostrato che il tuorlo d’uovo:
- Non intacca i livelli di colesterolo endogeno peggiorando la salute (in particolare non aumentano i livelli di HDL – ossia colesterolo cattivo)
- È ricchissimo di vitamine e Sali minerali importantissimi per la nostra salute.
Il consumo di 2 uova al giorno sembra essere la quantità ideale.
Per approfondire ti invito a leggere l’articolo dedicato:
“UOVA e Testosterone: per una Super MASSAMUSCOLARE”.
IL MECCANISMO UNICO ALLA BASE DELL’IPERTROFIA MUSCOLARE
Cosa vuol dire?
L’ipertrofia, ossia l’aumento di massa muscolare, avviene in conseguenza ad un meccanismo di adattamento!
Che significa?
Il tuo corpo “ragiona” come un qualsiasi sistema biologico!
Se riceve stimoli esterni che gli dicono:
“c’è bisogno che tu sia più forte o muori”
Lui si adatta:
- Aumentando prima la forza (fisiologicamente parlando l’aumento di forza è un meccanismo più neurale e quindi più veloce)
- Aumentando la sezione trasversa dei muscoli (in parole povere aumenta di massa muscolare)
Da quanto appena detto capisci che la chiave è riuscire a sollevare carichi sempre più alti (ecco da dove deriva il famoso detto “più forte, più grosso!”)
Per approfondire ti invito alla lettura dell’articolo approfondito:
BANANA
Perché il palestrato medio ha una dieta ricca di banane?
La risposta più probabile è sicuramente che, anche lui, l’ha visto fare a sua volta da un altro palestrato.
Ha semplicemente preso esempio NON sapendo che le banane:
- Sono ricche di potassio (fondamentale per una corretta e potente contrazione muscolare)
- Sono ricche di vitamine del complesso B
E in particolare la b5 partecipa ai processi di aumento naturale del testosterone.
NOCI
30 grammi di noci circa, contengono 10 volte il fabbisogno giornaliero di Selenio.
Il selenio è una molecola fondamentale per i processi di sintesi naturale del testosterone.
ALTRI CIBI CHE AUMENTANO IL TESTOSTERONE
Come anticipato sopra, la maggior parte dei cibi di origine animale contribuisce ad aumentare i livelli naturali di testosterone:
- Carne (BIO)
- Latte
- Formaggi
ESERCIZI CHE AUMENTANO IL TESTOSTERONE
Questo paragrafo sarà di tuo gradimento soprattutto se anche tu ti alleni.
Nell’ambito palestra devi sapere 2 cose fondamentali che la ricerca ha dimostrato.
La secrezione naturale di testosterone avviene svolgendo:
- I grandi esercizi multi-articolari del bodybuilding
- Con carichi sull’80/85% 1 RM
Per il primo punto puoi approfondire leggendo:
“I 5 migliori esercizi del bodybuilding”
Per il secondo punto ti consiglio vivamente di leggere l’articolo approfondito:
“Massa Muscolare Funzionale con gli esercizi BASE dell’Allenamento”.
SCOLPISCI GLI ADDOMINALI IN BASE AL TUO TIPO DI CORPO
Se sei un appassionato di allenamento, probabilmente avrai sentito parlare di somatotipi (detti anche morfotipi o biotipi).
Ognuno di noi risponde in maniera diversa agli stimoli allenanti secondo questa regola.
C’è chi ottiene risultati molto velocemente (tendenzialmente mesomorfo), molto lentamente (tendenzialmente endomorfo) oppure ci può volere un tempo intermedio con difficoltà variabili (tendenzialmente ectomorfo).
Forse anche tu come tanti sei un amante dell’allenamento degli addominali.
Visto che in letteratura non esisteva nulla che parlava di allenare gli addominali in base al proprio tipo di corpo (il che è abbastanza assurdo) ho deciso di creare un Manuale Dedicato:
ADDOME FUNZIONALE
> Scarica l’Estratto Gratuito del manuale sugli Addominali in base al tuo tipo di corpo.
2 CATEGORIE DI ALIMENTI CHE DIMINUISCONO IL TESTOSTERONE
Ed ecco 2 categorie di alimenti che abbassano il testosterone.
CIBI ESTROGENICI
Sono cibi che contengono fito-estrogeni che poi, all’interno del corpo umano, stimolano la sintesi di ormoni femminili (gli estrogeni) e inibiscono la produzione di testosterone.
Ecco alcuni esempi:
- Birra
- Carne (NON BIO)
- Soia
CIBI AD ALTO INDICE GLICEMICO
Cosa vuol dire?
I cibi ad alto indice glicemico sono quelli che determinano un aumento veloce della glicemia (livelli di zucchero nel sangue).
Sbalzi glicemici troppo elevati danno secrezione di picchi INSULINICI.
Picchi insulinici causano un abbassamento del testosterone.
E’ vero che l’INSULINA è fondamentale per aumentare la massa muscolare ma non bisogna esagerare (se no si rischia solo di ingrassare e predisporsi al diabete).
Cibi ad alto indice glicemico molto comuni sono:
- I cibi spazzatura
- I cibi molto raffinati
MASSA MUSCOLARE A CASA CON FISICO FUNZIONALE
Desideri fare massa muscolare a casa?
Hai a disposizione 2 manubri?
Allora è perfetto per te il Programma FISICO FUNZIONALE.
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VIDEO RIASSSUNTIVO
CONCLUSIONI
Anche per oggi è tutto.
Segui le indicazioni e dacci dentro!
Ti ricordo come sempre che oltre ad allenarti correttamente è importante seguire una sana alimentazione per ottenere un corpo più sano e più in forma con un’ottima composizione corporea.
Puoi fare massa muscolare con i Fondamentali del Corretto Allenamento (senza perdere tempo in esercizi ci contorno) con FISICO FUNZIONALE oppure puoi farlo con il 35 WORKOUT del Coach Umberto Miletto:
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A presto.
Ci vediamo in un prossimo articolo.
Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com
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oppure non esitare a contattarmi direttamente a mattiababetto@fisicofunzionale.com, sarò felice di crearti
una programmazione personalizzata.
