In questo video voglio presentarvi i 6 esercizi per Allenare i Glutei con Manubri che ritengo fondamentali! Potrete allenare questa zona del corpo senza nessun attrezzo! Esercizi fondamentali per avere Glutei al Top! In più oltre a spiegarvi ed illustrarvi gli esercizi vi presenterò anche il programma d’allenamento da seguire.

 In particolar modo oggi vi mostro i 6 esercizi base per i Glutei, che non potete non mettere in pratica per allenare questa zona in modo ottimale. Lasciate stare gli esercizi a terra o in quadrupedia perchè non sono mai serviti a nulla. Volendo puoi visionare questo articolo in cui ti spiego il perchè!

Provate mettere in pratica questi 6 esercizi e vedrete che differenza! I 6 esercizi saranno:

• Squat bulgaro
• Step Up
• Affondi
• Stacco Sumo da Terra
• Stacchi rumeni
• Front Squat

Questi esercizi li potrete eseguire in casa con l’uso di due semplcii manubri. E se non avete due manubri inizialmente potete eseguirli a corpo libero o con l’uso di due bottiglie! Non ditemi che non avete nemmeno due bottiglie!!! Dai, basta veramente poco per allenarsi e muoversi in modo corretto. Questo video sono sicuro che vi aiuterà a scegliere solo il meglio per i vostri glutei. E vedrete come seduta dopo seduta migliorete e i glutei contrasteranno l’effetto della forza di gravita!!!

Potete mettere in pratica questi esercizi in modo molto semplice, sfruttando le principali metodologie d’allenamento. Ecco un esempio di programma da seguire:

Seduta 1

• Squat Bulgaro 3x10xlato rec. 1′
• Step up 3x10xlato rec. 1′
• Stacco Sumo da Terra 3×15 rec. 1′

Seduta 2

• Affondi 310xlato rec. 1′
• Front Squat 3×15 rec. 1′
• Stacchi Rumeni 3×10 rec. 1′

Potete per completare la seduta aggiungere 2 esercizi per l’addome e 2-3 esercizi per i muscoli della parte superiore del corpo. In questo modo la seduta risulterà completa! Potete scegliere tra i vari esercizi che propongo sul mio canale YouTube.

Dateci dentro!!! E sotto con l’allenamento!

Se ti piace allenarti a corpo libero sfrutta questo programma:

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.