Oggi vi propongo una serie di allenamenti per gli addominali in cui mi alleno in live insieme a voi. Pronti? Partiamo!
Addominali in casa live 1
Oggi ci alleneremo con 4 varianti del plank:
- Plank
- Plank Jack
- Spider Plank
- Mountain Climber
Il tempo di lavoro per ogni esercizio è di 20″ e il tempo di recupero è di 40″.
Ogni esercizio va ripetuto per 5 serie.
Addominali in casa live 2
In questa live lavoreremo insieme ad alta intensità con 20″ di lavoro e 20″ di recupero per un tempo di allenamento complessivo di 15 minuti.
L’allenamento prevede di eseguire 3 esercizi per 6 serie:
- Plank Jack
- Spider Mountain Climber
- Crunch a bicicletta
Al termine di ogni esercizio recuperate un minuto circa e poi partite con il successivo.
https://www.youtube.com/watch?v=4xhS2bhLTn4
Addominali in casa live 3
Il lavoro di oggi è organizzato in 15 minuti in cui dobbiamo andare ad eseguire più round possibili, il tempo di recupero sarà quindi brevissimo!
Ogni round prevede di eseguire 3 esercizi da 10 ripetizioni:
- Mountain Climber (10 per parte)
- Sit Up
- Crunch
Addominali in casa live 4
Questo allenamento è davvero impegnativo! Prevede l’esecuzione di 3 esercizi in modalità Tabata nella versione più faticosa, ovvero andremo a ripetete ogni esercizio per 8 volte con un tempo di lavoro di 20″ e un tempo di recupero di 10″.
Gli esercizi che eseguiamo sono:
- Duble Crunch
- Plank Jack
- Bicicletta
https://www.youtube.com/watch?v=iTOYOdpjZ6o&t=588s
Addominali in casa live 5
Anche in questo allenamento vi propongono un Tabata di 15 minuti in cui andremo ad eseguire tre esercizi lavorando per 20″ e recuperando solo 10″ per 8 volte per ogni esercizio. Tra un esercizio e l’altro recuperiamo circa un minuto.
Gli esercizi che eseguiamo sono:
- Plank Jack
- Spider Mountain Climber
- Side Taps
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
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