In genere mi chiedete consigli su come dimagrire, ma oggi voglio rispondere ad alcuni di voi che hanno il problema inverso: chi non riesce ad assumere abbastanza calorie.
Per i soggetti molto magri che fanno fatica a crescere muscolarmente può essere davvero difficile raggiungere una quota calorica giornaliera molto alta, dalle 3000 alle 4500 calorie.
Se rientrate in questa categoria il primo consiglio che voglio darvi è di organizzare bene i pasti, soprattutto se durante l’arco della giornata vi trovate spesso fuori casa dovete gestire al meglio il pranzo e gli spuntini.
Il secondo consiglio è di non aumentare di colpo le calorie introdotte, questo perché dovete dare tempo al vostro metabolismo di adattarsi al cambiamento. Il rischio principale se non rispettate questo accorgimento è che le calorie in eccesso vengano trasformate in adipe anziché in muscolo.
Un altro consiglio è quello di aumentare le fonti grasse, perché gli alimenti grassi (come la frutta secca) racchiudono in pochi grammi tante calorie.
Ci tengo però a ricordarvi che non tutti funzioniamo allo stesso modo, quindi come ultimo consiglio vi dico di sperimentare vari approcci e trovare quello che vi da più risultati. Per monitorare i risultati misuratevi ogni mesociclo e appuntate cosa è successo, solo così nel tempo potrete valutare cosa ha funzionato e cosa no.
Se da soli non riuscite a vedere risultati o avete patologie particolari rivolgetevi sempre a un nutrizionista.
Scopri di più nel video di oggi! ⬇️
🍉🍳 Come MANGIARE più Calorie per fare MASSA Muscolare – Pillole di Alimentazione
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
