Come allenare le spalle se avete a disposizione manubri di soli 3 Kg? Molti infatti mi avete scritto di avere pochi carichi a disposizione ma grandi obiettivi!
Se avete a disposizione solo dei manubri da 3 Kg e volete avere spalle larghe il mio primo consiglio è quello di apprendere degli esercizi a corpo libero come i V Push Up.
In secondo luogo dovete eseguire esercizi complementari e lavorare con delle serie molto lunghe, per andare a raggiungere il cedimento muscolare e dare uno stimolo metabolico.
Gli esercizi che consiglio di eseguire sono:
- alzate laterali
- alzate complete
- six way
È molto efficace andare ad eseguire esercizi che prevedono più movimenti e quindi che vanno ad agire su diversi angoli del muscolo: es. alzata laterale, chiusura frontale e alzata sulla testa.
Allungate inoltre i tempi del movimento: facendo la fase eccentrica in 4-5″ e la concentrica in 2-3″.
Un’altra strategia è quella di abbinare due esercizi da fare consecutivamente: in questo caso scegliete un esercizio più difficile da inserire come primo e poi un secondo con un carico più leggero. Per esempio, V Push Up e poi alzata laterale.
Come ottenere spalle larghe con manubri di soli 3 Kg.
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
