In tantissimi in questi anni mi avete chiesto se è meglio fare attività aerobica prima o dopo essersi allenati con i pesi. Vi do subito la risposta: se il vostro obiettivo è il dimagrimento meglio farla dopo.
Infatti l’attività aerobica iniziale può essere un ottimo riscaldamento per predisporre l’organismo all’allenamento, ma 10-15 minuti a bassa intensità non servono a niente per dimagrire.
Lavorando poi con i pesi consumiamo molto glicogeno, per cui se continuiamo l’allenamento con il cardo invece andremo ad intaccare le riserve di grasso. Inoltre se andassimo a fare un’attività aerobica intensa all’inizio andremo a consumare tante energie che renderebbero meno performante l’allenamento con i pesi.
Quanto dedicare al cardio a fine allenamento?
Dipende come avete organizzato la vostra seduta, ma diciamo che dai 15 ai 30 minuti va benissimo. Più avete tempo a disposizione più potete tenere bassa l’intensità, se avete poco tempo aumentate l’intensità.
Curate sempre l’alimentazione e introducete, se avete tempo, sedute extra dedicate solo all’attività cardio. Se vi piace fare cardio praticatelo pure senza temere di perdere massa muscolare: intaccare i muscoli non è così immediato a meno che non state seguendo una dieta fortemente ipocalorica. In questo caso il mio consiglio è di separare la seduta aerobica da quella con i pesi e di monitorare costantemente le vostre misure.
❓Dimagrire: Cardio meglio farlo Prima o Dopo i Pesi/Palestra
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
