In questo articolo voglio darvi tutti i consigli utili sia dal punto di vista dell’alimentazione che dell’allenamento per dimagrire in tempi di quarantena.

Come si ottiene il dimagrimento?

La regola di base per dimagrire è sempre la stessa: avere un deficit calorico.

In questo momento può risultarvi difficile essere seguiti da un nutrizionista e forse non sapete come organizzare pasti e allenamento. Ci sono però delle regole semplici che potete mettere in pratica anche se non siete esperti di allenamento e nutrizione ma avete voglia di mantenervi in forma.

Allenatevi più del solito.

Dato che avete più tempo, allenatevi anche due-tre volte al giorno: non dovete organizzare sedute troppo intense, bastano delle routine piuttosto brevi che forniscono però una doppia accelerazione al nostro metabolismo.

Quando lavorate con strategie di 10-20 minuti dovete scegliere una programmazione ad alta intensità che prendono il nome di HIIT. Queste strategie permettono tanti vantaggi: in primo luogo innalzerete il consumo calorico e in secondo luogo potete allenarvi a corpo libero senza attrezzi di nessun tipo.

Le strategie ad alta intensità inoltre sono adatte a tutti, dai principianti ai soggetti più allenati, possono trarre grandi risultati e sentirete tanta fatica. Basti pensare che modulando l’intensità nel giusto modo, potete ottenere in 10-20 minuti di allenamento lo stesso dispendio calorico di una classica seduta in palestra di 60 minuti.

Quali sono i sistemi HIIT principali?

Tabata: è un sistema di allenamento massacrante la cui validità si poggia su basi scientifiche.

20″:10″ x 8: è un metodo adatto solo per soggetti già allenati. Questo metodo si basa su 20 secondi di lavoro e 10 secondi di lavoro, ma modificando queste due variabili si può intensificare o semplificare l’allenamento.

Modificando il tempo di recupero possiamo adattare questa strategia anche soggetti intermedi e principianti: i primi possono allenarsi con lo schema 20″:20″ mentre i secondi 20″:40″.

Andando invece ad agire sull’intensità del lavoro si può scegliere la formula Pseudo HIIT o Real HIIT. Nella Real HIIT viene richiesta la massima intensità possibile ed è consigliata a soggetti avanzati; mentre nella Pseudo HIIT non si lavora con massimali e questo lo rende un approccio adatto anche ai principianti e intermedi.

Curate l’alimentazione.

Non dovete vivere il vostro rapporto con il cibo con ansia, ma cercate di prediligere il consumo di cibi salutari e di evitare quelli lavorati industrialmente che sono ricchi di zuccheri, sodio e grassi. Attenzione quindi quando andate a fare la spesa a non lasciarvi tentare dalle schifezze, perché poi una volta a casa presi dalla noia, sarete spinti a consumarli in modo eccessivo.

Anche in questo caso, avendo più tempo a disposizione, dedicatevi alla cucina: non solo vi aiuterà a passare meglio le giornate ma ne gioverà anche la vostra forma fisica.

Scoprite il Sistema 15WORKOUT®!

In questo periodo, a tal proposito, sto lavorando a un nuovo progetto che lancerò a breve che si chiama Sistema 15WORKOUT® e si tratta di una rivoluzione nel mondo del fitness che vi permetterà di ottenere risultati straordinari grazie ad un allenamento rapido, intenso ed efficace.

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Dimagrire in quarantena: strategie di alimentazione e di allenamento

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.