Ciao e benvenuto in questo nuovo articolo in cui parliamo di mal di schiena e ginnastica posturale.
LA GINNASTICA POSTURALE E’ SPESSO CONSIGLIATA A CHI HA MAL DI SCHIENA
Se ultimamente soffri di mal di schiena probabilmente ti sei recato dal medico, o ti sei semplicemente documentato in internet digitando rimedi naturali mal di schiena (o qualcosa del genere).
Tra i risultati potresti aver visto che spesso il mal di schiena è semplicemente causato da uno stile di vita un po’ troppo sedentario e dall’assunzione perpetua di posture viziate durante il giorno come:
- Stare troppo seduti al pc;
- Stare troppo in piedi dietro a un bancone;
- Stare troppo alla guida con una mano sul volante e una sul cambio;
- E tante altre posture di questo tipo…
E così ti hanno fatto credere che il miglior rimedio naturale per il tuo mal di schiena è la ginnastica posturale.
Beh lascia che ti dica un paio di cose:
- Io in primis ho sofferto di mal di schiena e mi hanno consigliato la ginnastica posturale;
- Dopo la laurea in scienze motorie mi sono specializzato anche in ginnastica posturale;
Ed ecco la mia conclusione:
PER IL MAL DI SCHIENA LA GINNASTICA POSTURALE E’ MOLTO UTILE MA E’ LENTA
Adesso ti spiego cosa intendo per lenta.
CHE COS’E’ LA GINNASTICA POSTURALE?
La ginnastica posturale, come dice il nome, è una ginnastica che consiste nel mantenimento di posture per alcuni lassi di tempo.
In media una seduta di ginnastica posturale dura sui 40/45 minuti.
Per essere efficace è necessario svolgerla 2-3 volte a settimana.
La classica ginnastica posturale è totalmente passiva.
In poche parole tu devi stare fermo e respirare.
HO SVOLTO IO STESSO UN PERCORSO DI GINNASTICA POSTURALE E MI CI SONO SPECIALIZZATO
Come ti ho detto l’ho sperimentata su di me anni fa (sotto consiglio del fisiatra che mi seguiva).
Per me aveva in buona parte funzionato (anche se non del tutto).
Mediamente facevo un paio di volte a settimana dal fisioterapista che mi seguiva.
Sono sincero!
Dopo un mesetto stavo meglio (anche se non del tutto).
Fu anche questo uno dei motivi che mi spinse a specializzarmi in questo settore dopo la laurea in scienze motorie.
Oggi, dopo quasi 10 anni che lavoro in questo settore, ti dico che:
- Se hai mal di schiena (indipendentemente dalla causa);
- Se hai poco tempo libero;
- Se non ti piace troppo stare fermo immobile a fissare il vuoto;
esiste un metodo molto più specifico e veloce per:
- risolvere il mal di schiena;
- migliorare la cervicale;
- attenuare tutte le altre problematiche articolari;
- avere una postura più bella e simmetrica.
A tal proposito ti anticipo che all’inizio del 2021 metteremo a disposizione un video-corso specifico con il Metodo Salva Schiena.
GINNASTICA POSTURALE VS PREPARAZIONE POSTURALE
Come ti ho detto sopra la ginnastica posturale è per lo più passiva (esiste anche una ginnastica posturale attiva…te ne parlo bene nel mio articolo dedicato:
“Rieducazione posturale: stretching globale decompensato”.
Diciamo che la ginnastica attiva (anche chiamato stretching attivo) si avvicina un po’ di più alla preparazione posturale.
CHE COS’E’ LA PREPARAZIONE POSTURALE?
La preparazione posturale non è altro che un metodo per rieducare il tuo corpo a muoversi con le corrette attivazioni muscolari.
I benefici sono:
- risoluzione dei dolori articolari;
- attenuazione dei dolori muscolo-tendinei;
- miglioramento della postura in generale.
LA PREPARAZIONE POSTURALE E’ COME PREPARAZIONE ATLETICA
Se sei uno sportivo, o comunque segui lo sport, ti sarà familiare il concetto di preparazione atletica.
Solitamente dopo un periodo di stop (per esempio a fine campionato) i giocatori si prendono un periodo di vacanza e di stop totale dal gioco.
Prima della nuova stagione, solitamente, c’è la preparazione atletica.
L’obiettivo della preparazione atletica non è altro che riportare velocemente gli atleti a una condizione fisica ottimale.
Allo stesso modo la preparazione posturale ha lo scopo di ristabilire velocemente la postura corretta.
LA PREPARAZIONE POSTURALE CONTA POCO SENZA L’ALLENAMENTO POSTURALE
Visto che ormai siamo sull’onda della preparazione atletica proseguiamo in questo senso.
Sopra ti ho detto come il concetto di preparazione posturale sia analogo al concetto di preparazione atletica.
Alla preparazione atletica seguono poi i normali allenamenti settimanali.
Se quelli mancano la preparazione atletica conterebbe poco e niente.
Lo stesso vale per la preparazione posturale e l’allenamento posturale.
IL MIGLIOR RIMEDIO NATURALE PER IL MAL DI SCHIENA
Ci tenevo a chiarirti il concetto di preparazione posturale e allenamento posturale (se vuoi approfondire puoi leggerti l’articolo dedicato:
“Allenamento posturale: come prevenire gli infortuni e accelerare i risultati”).
Ora però torniamo a te.
Se infatti sei qui è perché hai mal di schiena e lo vuoi risolvere velocemente senza errori e perdite di tempo.
Il modo migliore per risolvere il mal di schiena potrebbe non essere la ginnastica posturale.
Di sicuro il modo più rapido che hai per farlo è lavorare in modo specifico sul bacino e sulla muscolatura che ne fa parte.
IL 1° PASSO PER RISOLVERE IL TUO MAL DI SCHIENA: LAVORA SULLA MOBILITA’ DEL TUO BACINO
Il mal di schiena e la mancanza di mobilità del bacino sono un classico.
Se i muscoli che passano a cavallo del bacino sono rigidi, “strozzano” e incatenano il bacino.
Di conseguenza tutta la corretta biomeccanica corporea va a farsi friggere.
Un’errata biomeccanica corporea provoca mal di schiena e tutti gli altri problemi articolari (con dolore, artrosi, ernie, ecc…).
TESTA LA MOBILITA’ DEL TUO BACINO CON QUESTO SEMPLICE ESERCIZIO
- Sdraiati a terra pancia in alto e gambe piegate;
- Ruota il bacino verso il pavimento e fai un buco sotto la schiena;
- Poi ruota il bacino avanti e appiattisci la schiena contro il pavimento;
- Ripeti per una decina di volte.
N.B. per riuscire a sentire meglio il movimento di rotazione del bacino puoi posizionare le mani sulle anche.
Se questo movimento ti riesce bene allora la tua mobilità è buona.
Se fai fatica a farlo (o peggio ancora proprio non ci riesci…) ti consiglio la routine di esercizi Salva Schiena che adesso ti mostro.
7 ESERCIZI SALVA SCHIENA PER SBLOCCARE IL TUO BACINO
Se riesci a effettuare bene i movimenti di antiversione e retroversione del bacino (i 2 movimenti visti sopra) puoi provare a fare lo stesso esercizio distendendo le gambe.
Se fai fatica a fare questi movimenti, ti consiglio questa routine magica (che a dirla tutta non è altro che un’anticipazione del video-corso Salva Schiena che uscirà all’inizio dell’anno):
IL 2° PASSO PER RISOLVERE IL TUO MAL DI SCHIENA: RINFORZA IL CORE
Sopra ti ho accennato il termine core.
Il core è un po’ come un nucleo di un pianeta.
La salute del sistema dipende soprattutto da quello.
Lo stesso vale per il nostro core.
Come vedi dall’immagine sopra, la zona rossa rappresenta i muscoli del core (che passano a cavallo del bacino – se vuoi approfondire puoi leggerti: “Core: che cos’è e come allenarlo al meglio per migliorare il proprio fisico”)
Il primo passo è riallungare questi muscoli per dare respiro al bacino.
Il secondo passo è rinforzarli.
Il primo esercizio da cui partire è il plank.
E qui sotto ti metto il video tutorial
ALTRI ESERCIZI PIU’ DIFFICILI PER POTENZIARE IL CORE
Una volta che diventi bravo ad eseguire il plank puoi passare ad esercizi più difficili per migliorare ancora di più.
Prima di passare a questi esercizi che ti menziono dovresti riuscire a mantenere 4 serie da 60 secondi di plank eseguito correttamente.
Una volta fatto questo puoi passare a questi 5 esercizi:
“5 esercizi di addominali molto efficaci per il tuo fisico”
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CONCLUSIONI
Anche oggi siamo giunti al termine di questo articolo.
Riassumendo, abbiamo visto come la classica ginnastica posturale possa essere efficace per migliorare il mal di schiena.
Purtroppo però e lenta!
Se hai tanto tempo libero e pazienza va benissimo…
Se hai poco tempo e sei una persona che odia stare fermo immobile, invece, ti consiglio qualcosa di più veloce e specifico.
Sopra abbiamo visto come lavorare:
- Sulla mobilità del bacino;
- Sul rinforzo /riequilibrio del core
Sia la chiave.
Ti ho mostrato che esercizi ti possono aiutare a tal proposito.
Se tutto questo non ti basta ma vuoi:
- Una programmazione completa
- Con un esperto in materia che ti guida
- Velocizzare ulteriormente senza perdere tempo in possibili errori
Ti informo che all’inizio del 2021 uscirà il video-corso specifico con il Metodo Salva Schiena.
A breve ti comunicheremo la data ufficiale.
Seguici.
Per quanto riguarda l’articolo di oggi se qualcosa non è chiaro lascia la tua domanda qua sotto nei commenti.
Grazie dell’attenzione.
Ringrazio coach Miletto per avermi consentito di pubblicare anche questo articolo.
Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com
