Oggi è tornato nel mio studio Filippo Rivalta, un Coach esperto in Calisthenics, che ho chiamato per spiegare l’utilità del trapezio inferiore e il suo ruolo fondamentale negli allenamenti a corpo libero.
Grazie ad una collaborazione con i fisioterapisti del Centro Safi di Torino abbiamo notato come il trapezio inferiore sia un muscolo poco reclutato durante l’allenamento a corpo libero, soprattutto nel Calisthenics.
Questo nel lungo periodo può portare a disfunzioni e dolori della spalla.
Il trapezio si compone di tre fasce: quella superiore, molto coinvolta durante gli allenamenti a corpo libero, e quella media e quella inferiore che invece vengono reclutati molto poco a vantaggio di altre unità muscolari, come il gran rotondo.
Il trapezio inferiore è quel muscolo che, insieme al gran dentato, ha la funzione di deprimere le scapole. Questo movimento teoricamente è all’ordine del giorno per chi pratica Calisthenics per tutelare l’articolazione della spalla, ma non sempre viene eseguito correttamente.
Allenare costantemente e in modo profondo il trapezio inferiore e il gran dentato apporta numerosi benefici come:
- miglioramento della postura
- prevenzione degli infortuni, soprattutto alla spalla
- miglioramento dell’esecuzione di alcuni esercizi, come le trazioni, push-up, dips, ecc…
- aumento del ROM
ESERCIZI PER L’ATTIVAZIONE DEL TRAPEZIO INFERIORE
- Sdraiati a terra con la pancia in giù e solleva le braccia anche con l’ausilio di un bastone prestando attenzione ad attivare il trapezio e a non facilitare il movimento con delle compensazioni.
- Dalla posizione in quadrupedia, alzare un braccio e portarlo verso l’alto
- Abbinare un esercizio specifico per l’allungamento del gran rotondo
- A questo punto si può passare ad esercizi di attivazione alla sbarra e alle parallele
Provate inoltre ad eseguire il test del bastone per verificare di aver capito bene il movimento corretto.
Qui puoi trovare altri esercizi per trapezio
Trapezio Inferiore Come Allenarlo per migliorare nel Calisthenics
Grazie a Filippo Rivalta per aver partecipato a questo video!
Se il video ti è piaciuto lasciami un Mi Piace e Condividilo con i tuoi amici. Questo mi farà capire che gradisci e mi permetterà di continuare a fare video. Grazie del tuo aiuto!
PS: Seguimi sui miei canali per essere sempre aggiornato sulle mie novità:
Attrezzi Calisthenics IronLink https://ironlink.eu/
YouTube Video Gratis https://goo.gl/nANQ9q
Instagram https://www.instagram.com/umbertomiletto/
Snapchat nome utente https://www.snapchat.com/add/umbertomiletto
Facebook https://www.facebook.com/milettoumberto/
T-shirt Allenamento http://umbertomiletto.com/le-mie-t-shirt/
Abbigliamento Burningate http://shop.burningate.com/
➡ http://www.il-personaltrainer.com il Blog di allenamento del personal trainer Umberto Miletto
Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
