Ciao e benvenuto in questo nuovissimo articolo in cui vediamo 3 Strategie MASSA Avanzate nel NATURAL BODYBUILDING.

Scrivo quest’articolo poiché spesso ho parlato con persone che venivano già da altre esperienze di allenamento ma che purtroppo non erano minimamente riuscite a centrare i risultati desiderati, anche più volte…

Questo spesso ha fatto insorgere in loro falsi credenze come:

• Non ho la genetica
• Non sono portato
• Sono un caso disperato
• E molte altre cose similari

Capisco benissimo la situazione, ci sono passato anchio, ma lascia che ti dica che le cose non stanno realmente così…

All’interno di questo articolo vedremo infatti:

1. differenza fondamentale tra atleti natural e doped
2. 3 tecniche massa avanzate nel natural bodybuilding
3. Altri 2 consigli importantissimi per risultati straordinari

Sei pronto a togliere quei freni che ti stanno impedendo di ottenere il fisico che desideri?

DIFFERENZA FONDAMENTALE TRA ATLETI NATURAL E DOPED

Al giorno d’oggi parlo spesso con persone che vorrebbero avere il fisico di alcuni atleti, attori e personaggi famosi.

Allora, siamo chiari, dobbiamo prendere in considerazione alcuni fattori come:

• Tipologia di fisico Tuo e di quell’attore (>> Fai il Tuo TEST SOMATOTIPO)
• Età e anzianità di allenamento
• Se aspiri a un fisico Natural o Doped

Vorrei focalizzare la tua attenzione su quest’ultimo punto poiché tra l’uno e l’altro c’è una differenza abissale.

Per DOPED si intende un’atleta che fa ricorso più o meno costantemente all’utilizzo di sostanze e ormoni (GH, Testosterone e tutte le varianti del caso) mentre per NATURAL un atleta che si allena e mangia in modo naturale senza ricorrere a queste sostanze (le proteine in polvere non sono doping perché riconosciute dall’OMS).

Gli Atleti DOPED beneficiano di 2 grossi vantaggi sulla Performance:

1. A Livello Fisico mettono su Massa Muscolare Velocemente indipendentemente da come si allenano (anche se si allenano malissimo con tecnica scorrettissima come vediamo nei video motivazionali).

Perché?

Grazie alla proliferazione delle cellule satellite muscolari.

2. A livello di SNC (Sistema Nervoso Centrale) – quasi nessuno sa che il testosterone aumenta l’attivazione del sistema nervoso – aumenta anche l’aggressività;

Chi assume testosterone è più “attivo” muscolarmente, essere più attivi e saper attivare meglio i motoneuroni e le fibre muscolari significa maggior ipertrofia

Se sei un Atleta NATURAL è quindi Fondamentale che ti concentri:

• sulla Tecnica Corretta degli Esercizi (>>QUI oltre 120 Tutorial Esercizi)
• a crescere e migliorare determinati parametri allenanti (e non solo a cambiar scheda)

Questo ti consentirà di raggiungere risultati straordinari indipendentemente dalla tua genetica DI base (Fai il Test Gratuito in 9 domande)

 

 

3 TECNICHE MASSA AVANZATE NEL NATURAL BODYBUILDING

Arriviamo subito al sodo e andiamo a vedere immediatamente 3 Tecniche di massa avanzate nel Natural BodyBuilding.

(se sei il classico soggetto tendenzialmente magro, longilineo, con accumulo soprattutto a livello addominale ti consiglio anche di scaricarti il >> Training Gratuito di FORMULA ECTOMORFO)

TECNICA 1: CORRETTA IMPOSTAZIONE SCAPOLARE (SUI 7 FONDAMENTALI)

Questa Tecnica Massa Avanzata nel Natural Bodybuilding in Realtà è la BASE per qualsiasi soggetto che:

• si allena in modo Natural
• non vuole perdere tempo

Perché è così importante?

Avere un Corretto setting scapolare equivale ad Attivare Correttamente un muscolo.

Un esempio classico?

1. Panca Piana (e varianti)
2. Trazioni alla sbarra

Sicuramente conosci persone che dicono:

• “nella panca non sento lavorare il petto”
• “nelle trazioni sento più che altro le braccia”
• “non c’è la faccio più a continuare per le braccia”
• E altre frasi di questo tipo

Ecco questo dipende dall’attivazione scapolare.

Quando manca l’attivazione scapolare è veramente un casino perché:

1. Non stiamo lavorando il muscolo target
2. Aumentiamo drasticamente il rischio da trauma iterativo.

Ritorniamo a 2 esercizi tra i più diffusi (e lo stesso vale per gli altri fondamentali del bodybuilding)

Nella Panca Piana se manca il corretto assetto scapolare, il risultato è:

• scarsa/mancata attivazione del muscolo gran pettorale
• compenso dei muscoli più piccoli come deltoide anteriore
• Petto Non cresce e postura cifotica (da gorilla per intenderci)
• Aumento probabilità Sindrome d’impingiment (classico dolore nella parte anteriore della spalla)

Nelle trazioni alla sbarra se manca il corretto assetto scapolare, il risultato è:

• scarsa/mancata attivazione del muscolo gran dorsale
• compenso dei muscoli più piccoli, bicipite brachiale in primis
• Dorsali non crescono e postura cifotica (da gorilla per intenderci)
• Aumento probabilità Sindrome d’impingiment (classico dolore nella parte anteriore della spalla)

 

 

 

TECNICA 2: LAVORO A BUFFER

Questo è un punto dolente attraverso anchio sono passato.

E’ quasi inconcepibile per una persona che è cresciuta con lo slogan “no pain no gain” non:

• Tirarci e distruggersi in ogni allenamento
• Portare le serie a cedimento muscolare

Questa concezione viene dalla Gold Era del BodyBuilding (di spicco c’erano personaggi come Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno, Franco Columbu e molti altri)

Se volevi mettere su una super massa muscolare dovevi soffrire e “morire” sotto i pesi…

Il Problema?

Questi personaggi (e la stragrandissima maggioranza di loro) erano Super Dopati (e questo non sminuisce i grandi risultati che hanno ottenuto)!

Come detto sopra un Atleta DOPED, in virtù degli effetti delle sostanze dopanti, ha benefici immensi dal punto di vista muscolare e del SNC

Prende massa facilmente indipendentemente da quello che fa (poi però gli effetti negativi sulla salute si hanno come Arnold che ha già fatto 4/5 infarti).

La Soluzione per i Natural?

Diversi studi scientifici su oltre 300 Atleti NATURAL hanno di mostrato che allenarsi:

1. A Buffer per lo più
2. Allenarsi in Multifrequenza (specie per i soggetti Ectomorfi)

Questo genere di approccio consente di concentrarsi maggiormente su alcuni parametri specifici per l’ipertrofia.

Se desideri approfondire questo aspetto ti consiglio o:

• L’articolo “Ipertrofia: TONNELLAGGIO, TENSIONE MECCANICA O STRESS OSSIDATIVO”
• Il Video Training GRATUITO di Formula Ectomorfo

TECNICA 3: ESPLOSIVITA’ CONCENTRICA

Maggior attivazione del Sistema Nervoso e i motoneuroni è uguale a maggior IPERTROFIA, ricordi?

Il modo migliore per far questo?

Eseguire le ripetizioni in modo esplosivo!

In che senso?

• La fase concentrica (o positiva) deve essere eseguita velocemente
• La fase eccentrica (o negativa) con un buon controllo motorio

Esempio Pratico?

Prendiamo la panca piana.

• La fase di discesa (eccentrica) dovrà essere controllata in 1 o 2 secondi almeno.
• La fase di salita (concentrica) dovrà essere esplosiva (qualche frazione di secondo.

Ovviamente il tutto va fatto con i carichi che la scienza ha dimostrato avere un effetto ipertrofico (75/80% 1 RM), per saperne di più ti invito a leggere l’articolo dettagliato: “Le 4 Regole Vere per fare massa muscolare in Palestra”.

ALTRI CONSIGLI NEL NATURAL BODY BUILDING

Ora che abbiamo visto queste 3 tecniche per fare massa muscolare nel Natural BodyBuilding, vediamo altri 2 consigli molto utili:

#1 Periodizzazione dell’Allenamento

Quando ci si allena non c’è periodizzazione di solito (al massimo si cambia scheda e esercizi senza nessuna vera logica di fondo).

Periodizzare è una delle Chiavi per:

• l’ipertrofia
• Non stallare

Se vuoi saperne di più ti invito alla lettura dell’articolo approfondito “La Periodizzazione dell’allenamento in Palestra”.

#2 Ciclizza l’Alimentazione

Come nell’allenamento!

Se fai sempre le stesse cose prima o poi ti blocchi e non vedi più risultati.

L’alimentazione non fa eccezione.

A tal riguardo ti invito a leggere l’articolo: “Fasi di Mini Cut & Mini Bulk nel NATURAL BODYBUILDING”.

 

 

CONCLUSIONI

Eccoci giunti alla fine di questo interessantissimo articolo.

Ricapitolando velocemente abbiamo visto:

1. differenza fondamentale tra atleti natural e doped
2. 3 tecniche massa avanzate nel natural bodybuilding
3. Altri 2 consigli importantissimi per risultati straordinari

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Se hai domande puoi scrivermi tranquillamente a mattiababetto@fisicofunzionale.com e sarò felice di risponderti

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Grazie di avermi letto.

Spero queste informazioni ti siano state utili.

Ci vediamo in un prossimo articolo.

A presto.

Ci vediamo in un prossimo articolo.

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Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com

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