Mi avete chiesto come riuscire ad allenare in modo efficace i femorali in casa senza utilizzare macchinari, bilancieri o manubri.

Se vi allenate in casa o se preferite allenarvi a corpo libero e volte rafforzare i femorali, quello che dovete fare è andare a prendere in prestito alcuni esercizi del Calisthenics.

Uno degli esercizi migliori per rafforzare tutta la catena posteriore della gamba e quindi anche i femorali è l’arco femorale. Questo esercizio prevede di sdraiarvi a terra con la pancia in su, sollevate gambe e bacino lasciando a terra i piedi sui quali fare forza.

Restate quindi nella posizione in isometria. Per rendere il lavoro più difficile potete sollevare una gamba.

Un altro esercizio che potete fare è simulare un leg curl.

Allenare i femorali senza attrezzi se ti alleni in casa

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.