I Pilastri dell'allenamento in palestra

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1 I Pilastri dell’allenamento in palestra. Gli esercizi maggiormente impiegati in palestra

2 Si ma quali sono i Pilastri dell’allenamento in palestra?

Oggi il coach Lorenzo Mortaruolo ci presenterà I Pilastri dell’allenamento in palestra, ovvero gli esercizi principali con cui è necessario programmare il proprio allenamento in sala pesi.

Sono l’abc del bodybuilding e del powerlifting. Sono gli esercizi multiarticolari, fondamentali, quelli, cioè, che è importante inserire nei propri allenamenti (neofiti, intermedi o avanzati).

Ma cosa sono? E perché sono fondamentali per le nostre sedute in palestra?

A livello teorico, per esercizio fondamentale si intende l’esercizio di base con cui intendiamo allenarci in quella specifica seduta. Questo può prevedere una programmazione dedicata e richiede la maggior parte delle nostre energie.

Ai fondamentali si aggiungono poi quelli complementari, ovvero esercizi volti a completare la seduta stessa: si inseriscono movimenti simili (agonisti) o opposti (antagonisti) a seconda dell’obiettivo.

Gli esercizi fondamentali negli allenamenti in palestra sono Squat, Panca e Stacco. Perché proprio questi? Sono i pilastri della pesistica e le tre discipline che compongono il powerlifting. Non solo: con solo questi 3 esercizi multiarticolari riusciamo a lavorare su (quasi) tutti i gruppi muscolari:

lo squat allena principalmente la muscolatura delle gambe, ma utilizza anche la parte superiore del corpo per reggere il bilanciere sulle spalle.
la panca attiva i muscoli di spinta della parte alta e delle braccia, la versione “da powerlifting” attiva quasi interamente la catena cinetica anteriore (muscoli della parte frontale del corpo).
lo stacco, sebbene necessiti di una grande forza di gambe, attiva la catena cinetica posteriore.

I Pilastri dell’allenamento in palestra. Gli esercizi maggiormente impiegati in palestra

lo squat allena principalmente la muscolatura delle gambe, ma utilizza anche la parte superiore del corpo per reggere il bilanciere sulle spalle.
la panca attiva i muscoli di spinta della parte alta e delle braccia, la versione “da powerlifting” attiva quasi interamente la catena cinetica anteriore (muscoli della parte frontale del corpo).
lo stacco, sebbene necessiti di una grande forza di gambe, attiva la catena cinetica posteriore.

Si ma quali sono i Pilastri dell’allenamento in palestra?

Si tratta di un vero e proprio eserciziario in video che ha lo scopo di aiutare il lettore a programmare il proprio allenamento in palestra

Esercizi di spinta Petto (PUSH)

Esercizi di spinta spalle (PUSH)

Esercizi di Tirata (PULL)

Esercizi gambe e glutei (LEGS)

Esercizi per le braccia

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