È possibile fare Ipertrofia a Corpo Libero e con il Calisthenics? Quante volte ho sentito questa domanda e quante volte ho risposto! Partiamo con la risposta: SI è possibile fare Ipertrofia a Corpo Libero e con il Calisthenics. Sono in tantissimi i praticanti di questa disciplina che verificano questo.
Infatti si parla ormai di Building-sthenics ossia le tecniche d’allenamento che riescono ad apportare al fisico grandi incrementi muscolari. E ovviamente queste tecniche non si discostano molto dalle tecniche usate nel BodyBuilding.
Cos’è l’Ipertrofia Muscolare?
Semplice, l’ipertrofia muscolare non è che l’incremente di volume delle cellule muscolare. Detto in parole povere aumento della massa muscolare del tuo corpo. Lo scopo della maggior parte di chi si allena e far crescere i muscoli e mantenere bassa la percentuale di grasso. E grazie al Calisthenics questo obiettivo è facilmente raggiungibile se avrai costanza e regolarità nei tuoi allenamenti. Come dico sempre: ” il corpo non sa se stai spingendo un carico dato da un bilanciere o se stai sollevando il tuo corpo posto in una posizione particolare e con leva sfavorevole”. Ricosce esclusivamente un carico esterno che deve sollevare. È questo carico esterno che determinerà lo stress sui tuoi muscoli.
Ecco i fattori che devi considerare quando vuoi fare Ipertrofia Muscolare che valgono sia per l’allenamento con i pesi che con il calisthenics:
Capito che si può fare Ipertrofia Muscolare a corpo libero, devi ora capire i fattori fondamentali per dare questo stimolo ai tuoi muscoli. Eviterò di scriverti poemi ma cercherò di darti le informazioni basilari per riuscire in questo.
I fattori determinanti per l’Ipertrofia Muscolare?
Semplicemente i fattori che devi tenere in considerazione sono questi:
- Dovrai imparare a periodizzare il vostro allenamento.
- Devi alzare l’intensità del lavoro di mesociclo in mesociclo.
- Sarà fondamentale creare un Surplus calorico in funzione della tua fisicità
- Dovrai recuperare al meglio gli allenamenti
- La costanza e la regolarità negli anni saranno elementi fondamentale
Ecco il video in cui ti parlo di questi fattori che non puoi assolutamente trascurare.
Ho fatto veramente tantissimi video inerenti la massa muscolare e il calisthenics. Qualsiasi domanda tu abbia sul mio canale potrai trovare risposta Canale YouTube Umberto Miletto . Se vuoi approfondire poi questi concetti ti invito come sempre a fare la tua domanda sul Forum dedicato allenamento.
Ti voglio ancora dare dei suggerimenti su come alimentarti nel modo migliore per riuscire a centrare il tuo obiettivo. In quanto mangiare in modo congruo alla crescita muscolare sarà fondamentale. Le basi di una buona alimentazione per l’ipertrofia muscolare sono questi:
- misurati di mese in mese (almeno peso e circonferenze corporee) per controllare i tuoi progressi
- parti con un’alimentazione gestita in modo classico con i macronutrienti: 50-60% Carboidrati; 20-25% Proteine; 20-25% Grassi
- calcola il tuo metabolismo totale ossia le calorie spese durante la giornata per soddisfare il tuo metabolismo basale e i consumi calorici legati alle attività che pratichi durante il giorno
- crea un surplus calorico rispetto al tuo metabolismo basale
- testa l’alimentazione che hai adottato per almeno 4 settimane e verifica attraverso peso e circonferenze corporee quello che è successo
- se noti che il peso stalla incrementa ancora le calorie, se è aumentato in modo graduale senza incrementare troppo la componente grassa continua così, se è salita anche la componente grassa valuta di diminuire leggermente l’introito calorico
Ulteriori consigli li trovi in questo video corso, che ti invito di guardare attentamente:
Grazie come sempre per l’attenzione e se l’articolo ti è piaciuto condividilo con i tuoi Amici.
Se ti va di diventare un esperto di allenamento a corpo libero partecipa ai Corsi di Formazione Ufficiali di Calisthenics
Se vuoi prograre i miei programmi per l’ipertrofia a corpo libero prova questo, è veramente ottimo:
