In questo articolo voglio condividere con voi delle strategie da seguire se volete dimagrire in modo reale, ossia ridurre il grasso in eccesso mantenendo la massa muscolare.
Per riuscire a dimagrire in modo sano e corrette dovrete lavorare per ottenere una ricomposizione corporea integrando tra loro una serie di attività.
Per ridurre la percentuale di grasso a mantenere la massa muscolare dovete procedere per priorità e impostarle con uno schema a piramide.
Alla base della piramide, quindi l’elemento primario su cui vi dovrete concentrare, c’è il deficit calorico. Questo significa che dovete ridurre le calorie ingerite giornalmente di circa il 10-15% al fine di consumare più calorie di quelle introducete. Monitorate cos’è successo alle vostre circonferenze dopo 4-6 settimane e valutate se rivedere o meno la quota calorica giornaliera.
Un altro aspetto importante è la scelta delle proteine che mangiate. Quando si abbassano le calorie avere il giusto apporto proteico è fondamentale per mantenere la massa muscolare e il mio consiglio è prediligere alimenti di alta qualità. La quantità di proteine che dovete ingerire cambia da soggetto a soggetto, in genere potete assumerne a 1 a 2 grammi per chilo corporeo.
Nel vostro percorso di dimagrimento non dovete trascurare anche l’allenamento muscolare, inteso come allenamento con i pesi o a corpo libero. Qualsiasi disciplina scegliete di praticare è importante per dare uno stimolo di crescita ai vostri muscoli e dovrete particarla almeno 2-3 volte a settimana.
Importantissimo è anche il riposo che vi permette di recuperare in modo ottimale lo stress causato dall’allenamento. Cercate di dormire dalle 6 alle 8 ore a notte.
Se avete tempo e vi piace, potete introdurre anche una o due sedute di attività cardio alla settimana.
Vuoi dimagrire in maniera reale? Segui questi consigli!
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
