Il digiuno intermittente per riuscire a perdere 10 chili e vivere finalmente in un nuovo corpo!
Sono il coach Daniel Dragomir ed oggi ti parlo di come riuscire a perdere 10 chili attraverso la pratica del digiuno intermittente! Rimani con me fino alla fine perché ti regalo anche un programma alimentare!
E se avrai qualsiasi dubbio, domanda o suggerimento, scrivimi pure alla mail danieldragomir8@gmail.com oppure tramite Instagram cliccando qua >> Daniel Dragomir
Il digiuno intermittente: oggi più importante che mai
Il digiuno intermittente è una pratica alimentare che sembra essere la moda del momento, mentre è la pratica più vecchia al mondo, perché il nostro corpo era costretto a digiunare per lunghi periodi fin dall’antichità.
L’obiettivo nell’inserire dei periodi lunghi di digiuno e dei periodi corti di alimentazione è molto importante per la salute del nostro corpo. Ovviamente, specialmente per chi vuole dimagrire e vivere più a lungo, il digiuno intermittente deve essere abbinato ad un’alimentazione ipocalorica bilanciata.
In altre parole per dimagrire, vivere meglio e vivere più a lungo, il digiuno intermittente deve essere impostato in modo tale che mangi poche calorie anche nella finestra di alimentazione. Diversi studi su animaletti da laboratorio mostravano che chi praticava una restrizione calorica viveva del 30-40% in più, mentre chi praticava il digiuno intermittente viveva del 15-20% in più.
Oggi il digiuno intermittente (come anche la restrizione calorica) è più importante che mai, in una società dove si mangia ogni due ore ed in media si consumano 60 chili di zucchero l’anno (solo il secolo scorso erano 6 chili).
Se vuoi scoprire veramente come funziona il dimagrimento una volta per tutte, ecco il video che fa per te!
Perdere 10 chili col digiuno intermittente
Il digiuno intermittente può essere impostato per perdere anche tanti chili, ricordandoti che la dieta personalizzata in base alla propria vita ed alle proprie carenze o problematiche è la strada vincente.
Ecco i 3 punti chiave che analizzeremo per perdere 10 chili col digiuno intermittente:
- Impostare una dieta intelligente e flessibile
- Misurare nel tempo il peso e le circonferenze
- Aggiustare la dieta in base ai cambiamenti
La maggior parte delle persone non riesce a seguire una dieta che prevede di contare calorie, grammi, macronutrienti eccetera. Per questo motivo lavoreremo in modo diverso.
Dopo aver impostato la tua dieta iniziale, dovrai aggiustarla in base a come risponde il tuo corpo attraverso la misurazione di peso e circonferenze.
Ti darò un programma alimentare generico base per partire, ma ti ricordo che non sono un nutrizionista e i miei rimangono semplici consigli, quindi affidati sempre ad un professionista prima di seguire una dieta che potrebbe non essere adatta a te!
Il programma alimentare
Il programma che sto per proporti prevede di seguire un digiuno intermittente di circa 16-18 ore (che è adatto alla maggior parte delle persone ed è il minimo per beneficiare degli effetti).
Quello che dovrai fare è semplicemente saltare la colazione per arrivare a digiuno fino alle ore 13. Se non mangi dalle ore 21 della sera prima fino alle 13 del giorno successivo avrai accumulato ben 16 ore di digiuno.
Non preoccuparti, appena il tuo corpo si abitua al digiuno è un gioco da ragazzi! A meno che tu non abbia particolari problemi, non saranno quelle 16 ore di digiuno a farti avere cali di zuccheri, svenimenti eccetera. Se così fosse, con l’uomo del passato che mangiava solo 2-3 volte a settimana, ci saremmo già estinti.
Oltre a questo avrai, a giorni alterni, degli High Carb Day (dove mangi più carboidrati) e dei Low Carb Day (dove mangi meno carboidrati). Questa tecnica alimentare viene definita ciclizzazione dei carboidrati ed è utile per insegnare al tuo corpo a bruciare grassi in modo efficiente.
Lunedì: Low Carb Day
Martedì: High Carb Day
Mercoledì: Low Carb Day
Giovedì: High Carb Day
Venerdì: Low Carb Day
Sabato: High Carb Day
Domenica: Cheat Day
Come mangiare nei Low Carb Day
Il digiuno intermittente prevede non solo di seguire le ore di digiuno prescritte, ma anche di mangiare correttamente nella finestra di alimentazione, altrimenti i risultati non arriveranno per magia.
Nei Low Carb Day ecco l’alimentazione che dovrai seguire.
Colazione
Digiuno (vanno bene caffè, thè o tisane, ma nulla di zuccherato)
Pranzo
Piatto abbondante di verdure crude con un pizzico di sale (finocchi, peperoni, cetrioli…)
Una porzione di carne bianca, pesce, uova o legumi
1 fetta biscottata
1 Frutto di stagione
Cena
Piatto abbondante di verdure cotte con sale (asparagi, spinaci, pomodori…)
Una porzione di carne bianca, pesce, uova o legumi
4-5 mandorle/4-5 nocciole/ 3 o 4 noci
Yogurt magro
Cosa mangiare negli High Carb Day
In queste giornate potrai permetterti una quantità maggiore di carboidrati, ma è importante mangiare con logica. Ti consiglio di seguire attentamente anche l’ordine degli alimenti perchè ti permette di avere una maggiore sazietà durante la tua giornata.
Colazione
Digiuno (vanno bene caffè, thè o tisane, ma nulla di zuccherato)
Pranzo
Piatto abbondante di verdure crude con un pizzico di sale (finocchi, peperoni, cetrioli…)
Un piatto moderato di pasta o riso accompagnato da una fonte proteica (scatoletta di tonno, ragù, ecc…)
1 frutto di stagione
Cena
Un piatto abbondante di verdure cotte con sale (asparagi, spinaci, pomodori…)
1 pugno di legumi (ceci, fagioli, lenticchie…)
1 panino integrale (80 grammi circa)
Yogurt magro
Come mangiare nel Cheat Day
Il digiuno intermittente è uno stile alimentare che deve prevedere anche un pasto sgarro ogni settimana oppure ogni due settimane se sei in forte sovrappeso (se hai più di 15 kg da perdere).
Attenzione! Per dimagrire contano molto le calorie settimanali totali, quindi se nello sgarro mangi come un pozzo senza fondo, potresti rovinare tutto il piano!
Segui attentamente le indicazioni per il giorno sgarro.
Colazione
Digiuno (vanno bene caffè, thè o tisane, ma nulla di zuccherato)
Pranzo
Piatto abbondante di verdure crude con un pizzico di sale (finocchi, peperoni, cetrioli…)
Una porzione di carne bianca, pesce, uova o legumi
1 fetta biscottata
1 Frutto di stagione
Cena
Pasto a scelta ma con porzioni moderate (devi alzarti da tavola soddisfatto e appagato, ma se ti alzi gonfio e appesantito vuol dire che hai esagerato)
Entra nell’Accademia del digiuno intermittente
Il digiuno intermittente è uno stile alimentare semplice concettualmente ma difficile da applicare perché deve essere personalizzato ed aggiustato nel tempo.
Quando metti in pratica un’alimentazione restrittiva, per esempio, il tuo metabolismo si adatta e abbassa il consumo energetico dell’organismo. Per questo motivo potresti smettere di dimagrire dopo qualche settimana o qualche mese!
E’ per questo che hai bisogno di una periodizzazione alimentare strutturata, che puoi trovare nella Digiuno Intermittente Academy.
Il coach più famoso d’Italia Umberto Miletto assieme al nutrizionista e coach Christian Moletto hanno creato un percorso unico sul digiuno intermittente tutto da scoprire.
I manuali in PDF, vari piani alimentari pratici, le schede di allenamento adatte al digiuno, le video-lezioni, le lezioni in Audio Mp3 e il Manuale Digitale del Digiuno Intermittente (di oltre 200 pagine) ti aspettano!
Saprai ogni dettaglio teorico sul digiuno (dalla storia alle ricerche più moderne) ed ogni applicazione pratica (dal digiuno per dimagrire al digiuno per mettere massa muscolare migliorando la salute delle tue cellule).
Se ti va di scoprire questo percorso straordinario, ecco la pagina di presentazione >> Digiuno Intermittente Academy | Lettera di Presentazione
Conclusioni
Spero che questo articolo sia stato di tuo interesse e che possa essere la svolta per la tua trasformazione. Ogni giorno mi impegno per portarti le informazioni di migliore qualità e gli aspetti pratici più utili ed efficaci.
Ricorda comunque che devi cucire l’alimentazione sul tuo corpo come se fosse un vestito su misura. Non esiste una soluzione univoca, ma esiste la soluzione più adatta a te.
Fammi sapere alla mail danieldragomir8@gmail.com se hai suggerimenti per le argomentazioni dei prossimi articoli e soprattutto fammi sapere come ti trovi con il digiuno intermittente!
