Ciao e benvenuto in questo nuovo articolo in cui parliamo di una bellissima tematica ossia pilates e mal di schiena e se questo ha controindicazioni.
Il pilates è una disciplina molto in voga al momento e tutti tendono a consigliarlo in caso di problemi muscolo-articolari come:
- cervicale
- mal di schiena
- dolore alle spalle
- e tante altre problematiche
A volte non è tutto oro quel che luccica.
Il pilates è senza dubbio un’ottima soluzione in caso di mal di schiena ma, un po’ come tutte le cose, non è la soluzione a tutti i mali!
In questo articolo vediamo le controindicazioni del pilates in caso di mal di schiena.
COS’E’ IL PILATES?
Il pilates è una disciplina fisica ormai diffusa da circa sessant’anni.
L’obiettivo del suo ideatore, Joseph Pilates, era quello di creare una perfetta armonia tra mente e corpo.
Il metodo è incentrato sul ricercare:
- fluidità
- equilibrio
- flessibilità
tramite la messa in pratica costante di una serie di esercizi che mirano anche a migliorare la postura globale del soggetto.
LA POWERHOUSE DEL PILATES NON E’ ALTRO CHE IL CORE
Un concetto molto diffuso all’interno del pilates è la zona del corpo denominata “power house”.
Anatomicamente questa zona coincide con quello che oggi è scentificamente denominato Core.
Questa zona del corpo (appunto cuore, nucleo) quando è in salute dona:
- forza
- stabilità
- equilibrio
e una perfetta armonia nella persona.
Se ti interessa saperne di più e capire l’esatto modo di allenar questa potente zona del corpo ti invito a leggere:
“Core: che cos’è e come allenarlo al meglio per migliorare il proprio fisico”.
PERCHE’ IL PILATES Può ESSERE UTILE IN CASO DI MAL DI SCHIENA?
Il Pilates può essere molto utile in caso di mal di schiena per il riequilibrio/rinforzo della:
- muscolatura del core
- muscolatura posturale profonda
La quasi totalità dei soggetti che ha mal di schiena, più o meno grave, mostra infatti:
- alcuni muscoli accorciati (come ad esempio i quadricipiti, l’ileopsoas e i lombari)
- alcuni muscoli deboli e in allungamento (ad esempio i glutei, gli addominali)
Il pilates con i suoi esercizi (molti dei quali similari al Metodo Salva Schiena) può essere utile a riallungare i muscoli accorciati e rinforzare i muscoli più deboli.
LE CONTROINDICAZIONI IN CASO DI MAL DI SCHIENA E CERVICALE
Come ti dicevo sopra, il pilates viene spesso consigliato a chi ha problemi di schiena.
Ahimè questo è un metodo su cui sono troppo pochi gli studi per provarne l’efficacia in campo terapeutico (lo dimostra anche uno studio del 2015 dell’ Australian Government’s Department of Health).
Senza dubbio c’è un notevole miglioramento dell’equilibrio e del rachide nei soggetti che lo praticano.
Quindi il verdetto finale?
Se hai un mal di schiena prettamente meccanico il pilates potrebbe esserti utile.
Idem per la cervicale.
Se il tuo mal di schiena ha un’origine più patologica allora il pilates potrebbe non esserti utile, anzi…
Magari inizialmente può esseri utile farti seguire da un tecnico specializzato in tale metodo.
Una volta che hai appreso le basi puoi valutare se continuare a farti seguire.
3 CAUSE REALI DI MAL DI SCHIENA
Se cerchi in rete troverai un’infinità di risultati che ti danno una miriade di cause del mal di schiena.
Tuttavia tutto è riconducibile a sole 3 reali cause:
- meccanico
- alimentare
- patologico
su questo argomento ho scritto un articolo approfondito che ti invito a leggere con estrema attenzione:
“Mal DI SCHIENA lombare: Reali Cause, Rimedi Naturali, Prevenzione”
LA REALE SOLUZIONE AL MAL DI SCHIENA?
Questa è una bella domanda.
In linea di massima possiamo dire che il mal di schiena è una sindrome più che una vera e propria malattia.
Tuttavia è possibile identificare una causa principale tra:
- meccanica
- alimentare
- patologica
Ecco quindi i 3 passi fondamentali da fare assolutamente!
1° PASSO FONDAMENTALE IN CASO DI MAL DI SCHIENA
Il primo vero passo è fare una visita specialistica e qualche esame diagnostico funzionale ad escludere altre cause.
Ti faccio subito un esempio.
Se hai mal di schiena da un po’ di tempo, il primo passo è andare dal tuo medico di base…
a seconda di come gli descrivi il dolore e di quello che vede (o non vede) questo opterà per una visita specialistica o, direttamente un esame diagnostico (raggi x, TAC, Risonanza magnetica, ecc…).
2° PASSO FONDAMENTALE IN CASO DI MAL DI SCHIENA
il secondo passo è appunto la visita specialistica sopra menzionata, o l’esame diagnostico.
Diciamo che la risonanza magnetica è sicuramente quella più chiara che ti dà un quadro preciso della situazione.
3° PASSO FONDAMENTALE IN CASO DI MAL DI SCHIENA
Sulla base dell’esito dell’esame diagnostico occorre stabilire come agire ora.
Consultati con il tuo medico di fiducia e capisci se serve che fai:
- un ciclo di sedute dal fisioterapista
- una ginnastica specifica per il mal di schiena
- altro…
LA MIGLIOR SOLUZIONE IN CASO DI MAL DI SCHIENA MECCANICO
Se dall’esame capisci che il tuo mal di schiena è in prevalenza meccanico allora sono sicuro che ti può aiutare il Metodo Salva Schiena.
Questo Metodo è nato per:
- abbattere i costi di un normale ciclo di sedute da un fisioterapista (o qualche altro specialista);
- eliminare gli spostamenti e le perdite di tempo
Oggi viviamo in un momento storico particolare…
l’ economia oggi in Italia non è di certo delle migliori!
Spendere diverse centinaia di euro per un ciclo di sedute non è certo cosa semplice per tutti…
Il Metodo Salva Schiena ti permette di fare un percorso specifico di ginnastica per il mal di schiena guidato da un professionista!
E visto che:
- prendere la macchina (magri proprio quando finisci tardi dal lavoro e vorresti solo andartene a casa)
- attraversare il traffico (come minimo nell’ora di punta in cui tutti escono dal lavoro);
- girare in tondo come un pazzo per trovare parcheggio
penso ti abbia stufato, o comunque non è di certo la tua massima aspirazione, il Metodo Salva Schiena si svolge:
- in comode video-lezioni di 15 minuti
- che puoi fare in tutta tranquillità a casa tua.
Ti basta premere PLAY e seguire quello che ti è mostrato in video dallo specialista.
Se pensi che il Metodo Salva Schiena possa essere una soluzione ma hai dubbi sul riuscire a fare tutto a distanza tranquillo, ci sta!
Proprio per questo diamo accesso a 3 Video Lezioni in modo totalmente Gratuito per farti provare.
PESI E MAL DI SCHIENA: TUTTA LA VERITA’
Ti piace allenarti?
Hai un po’ di mal di schiena?
Se sei un amante:
- del bodybuilding
- powerlifting
- calisthenics
o ti piace semplicemente andare in palestra per stare in forma, sarai sbalordito dal sapere che, in realtà, sollevare pesi può essere un toccasana per la tua schiena.
Approfondisci di seguito leggendo:
“Mal di schiena e allenamento con i pesi: qual’è la verità?”
LE CONTROINDICAZIONE DEL PILATES IN GRAVIDANZA
Se sei una donna in gravidanza saprai bene che contrarre il mal di schiena in gravidanza è molto comune.
Il pilates non è certamente una delle migliori soluzioni, anzi…
potresti mettere in pericolo il feto!
Come abbiamo visto sopra, nel pilates c’è un forte interessamento di tutta la muscolatura della power house, core e cintura addominale.
Sottoporre a stress, lavoro e contrarre troppo la pancia non va affatto bene in questo caso!
Si rischiano serie problematiche al feto (nel peggiore dei casi anche un aborto spontaneo).
In questo caso ti consiglio altre attività.
Per saperne di più leggi l’articolo dedicato:
“Mal di schiena e gravidanza: 5 Rimedi Naturali”.
PILATES E SCOLIOSI
Se oltre al mal di schiena soffri di scoliosi, ti starai forse chiedendo se il pilates può essere una valida soluzione.
La mia risposta è:
“tendenzialmente si!”
Grazie agli esercizi di rinforzo del corsetto addominale,il pilates è una valida soluzione, soprattutto per la scoliosi in età adulta.
Tuttavia ti consiglio di parlarne prima con il tuo medico, o lo specialista che ti segue, della soluzione migliore per il tuo caso specifico.
ESERCIZI CORRETTIVI SCOLIOSI
Hai scoliosi?
Cerchi qualche esercizio da fare comodamente a casa tua?
Di seguito ne trovi 5:
CONCLUSIONI
Anche per oggi è tutto.
Abbiamo visto i reali benefici e controindicazioni,in cado si mal di schiena, del pilates.
Abbiamo capito come questo metodo funziona ma come sia anche troppo sopravalutato e utilizzato in modo non consono.
Se hai altre domande scrivi pure nei commenti sotto, ti rispondo volentieri.
Se hai mal di schiena e vuoi risolverlo senza:
- spendere centinaia e centinaia di euro
- spostarti da casa
Valuta il Metodo Salva Schiena.
→ Vai alla Pagina di Presentazione del Metodo Salva Schiena
Ci vediamo in un prossimo articolo.
Grazie dell’attenzione.
Ringrazio Coach Miletto per lo spazio che mi ha concesso.
Alla prossima.
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Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com
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oppure non esitare a contattarmi direttamente a mattiababetto@fisicofunzionale.com, sarò felice di crearti
una programmazione personalizzata.
