Ricomposizione al femminile Linee guida per scolpire il tuo corpo
- Lorenzo Mortaruolo
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1 Ci sono differenze tra uomo e donna nell’allenamento?
2 Perchè molte donne non ottengono risultati? I 3 errori più comuni:
3 Come impostare un lavoro di composizione corporea al femminile? I principi alla base della ricomposizione al femminile. Linee guida per scolpire il tuo corpo
4 >>>LEGGI I MIEI ARTICOLI

Scopri come scolpire il tuo corpo. Linee guida per il genere femminile su ottenere un fisico atletico. In questo articolo vedremo come funziona la ricomposizione al femminile mediante delle linee guida per scolpire il tuo corpo.

Ci sono differenze tra uomo e donna nell’allenamento?

Fermo restando che non esistono grosse differenze legate alle strategie nutrizionali o ai metodi di allenamento da impiegare in funzione dell’obiettivo. Tuttavia esistono alcune differenze che è bene tener presente nella pianificazione del macrociclo.

Le differenze sono queste:

  • Miglior recupero nelle donne per via della maggior quantità di estrogeni. L’implicazione pratica nell’allenamento potrebbe tradursi in una maggior propensione ad aumentare il volume e la frequenza di allenamento per massimizzare i risultati.
  • Composizione corporea: Si sa, le donne mediamente pesano meno degli uomini. A penalizzarle è la composizione corporea diversa: la massa grassa delle donne è circa il 25% rispetto al 15% degli uomini.
  • Minor tendenza ad affaticarsi durante un allenamento nelle donne. Nella pratica le donne saranno più portate ad effettuare alte ripetizioni e lavori di resistenza, anche perché hanno più fibre a contrazione lenta. Questo le rende però meno portate ad allenamenti esplosivi rispetto agli uomini. Nella pratica dell’allenamento queste differenze non producono sostanziali differenze in quanto l’ideale è allenarsi con entrambe le metodologie.
  • Più forza nella parte inferiore del corpo (gambe) rispetto alla parte superiore nelle donne
  • Il testosterone, ormone anabolico per eccellenza, negli uomini è circa 15 volte superiore che nelle donne.

Perchè molte donne non ottengono risultati? I 3 errori più comuni:

1- Paura di diventare grosse

Avendo una quantità di testosterone significativamente bassa, le donne, allenandosi coi pesi  non diventeranno grosse e mascoline a meno che assumano dosi massicce di steroidi anabolizzanti unite ad una dieta ipercalorica calibrata per ottenere il massimo stimolo ipertrofico possibile.

2- Non seguire un piano nutrizionale adeguato

Per quanto riguarda questo punto ti consiglio di leggere >>>L’IMPORTANZA DI FARSI SEGUIRE DA UN PROFESSIONISTA DELLA NUTRIZIONE QUALE  SCEGLIERE?

3- Seguire piani di allenamento improvvisati

Spesso vediamo ragazze che seguono allenamenti proposti dalle app. o pescati sul web, i quali prevedono una miriade di esercizi troppo leggeri che non garantiscono uno stimolo sufficiente per determinare degli adattamenti tangibili.

Come impostare un lavoro di composizione corporea al femminile? I principi alla base della ricomposizione al femminile. Linee guida per scolpire il tuo corpo

1- Seguire un piano nutrizionale adatto al tuo obiettivo

Ribadisco l’importanza di farti seguire da un professionista della nutrizione, il quale sappia pianificare la tua dieta in funzione di ciò che devi ottenere (dieta ipocalorica per il dimagrimento, dieta ipercalorica per l’ipertrofia  ecc).

2- Mettere in pratica un allenamento serio, che preveda una pianificazione annuale e sia caratterizzato dai così detti esercizi base o multi articolari e non slanci, adduzioni, abduzioni ecc. che non servono a niente se non a riscaldare il muscolo interessato. Se vuoi dei glutei sodi, ad esempio, devi fare gli squat, gli stacchi e gli affondi!

Di seguito vediamo un elenco dei principali esercizi base o multi-articolari.

3- Riposare il giusto tempo per ottenere gli adattamenti desiderati

Per quanto concerne questo punto, ti rimando all’articolo>>>

Per informazioni più dettagliate contattare direttamente il coach.

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.

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