Ciao e ben ritrovato in questo nuovissimo articolo in cui voglio rispondere alla domanda “perchè viene il mal di schiena dopo essersi allenati in palestra?”.
Se sei qui a leggere questo articolo è perchè probabilmente è capitato anche a te!
Mentre ti allenavi magari hai avuto qualche piccolo sentore che qualcosa non andava ma, preso dall’allenamento, giustamente, l’hai ignorato.
Il giorno dopo,o addirittura le ore successive, ti sei svegliato con un indolenzimento pazzesco ai muscoli della schiena.
In questo articolo vedremo:
- perchè questo accade
- cosa fare in questo caso
- come prevenirlo definitivamente
3 MOTIVI PER CUI VIENE MAL DI SCHIENA DOPO PALESTRA
Non perdiamo tempo e vediamo subito i 3 motivi più comuni sul perchè viene mal di schiena dopo essersi allenati.
MOTIVO 1: ADDOMINALI DEBOLI
L’uomo moderno ha tendenzialmente gli addominali deboli.
Se ti alleni e hai gli addominali in vista non necessariamente significa che i tuoi addominali sono forti.
In questo caso l’estetica ha poco a che fare con la funzionalità degli addominali.
In questo caso parliamo di attivazione muscolare.
Se ti capita di avere mal di schiena nonostante tu abbia un bell’addome abbastanza definito e disegnato è molto probabile sia questo il caso!
Cosa devi fare allora?
Devi rinforzare e riequilibrare il core.
Nel paragrafo dedicato alla prevenzione del mal di schiena dopo palestra te ne parlo approfonditamente.
MOTIVO 2: TECNICA ESERCIZI SCORRETTA
Questo è molto comune.
Soprattutto se quando ti alleni hai una certa fretta perchè dopo devi fare altro.
A volte non dedichiamo sufficientemente tempo all’apprendimento della tecnica corretta degli esercizi.
Capita anche che sappiamo come dovremmo farlo ma poi siamo presi dalla fretta e dal desiderio di fare più ripetizioni o sollevare più carico.
In quest’ultimo caso ti consiglio di lavorare sulla tua calma (non sei di certo il primo, l’ho dovuto fare anchio).
MOTIVO 3: ESERCIZI CON SALTI E SALTELLI
Magari hai eseguito esercizi come:
- lo squat jump
- i burpee
- box jump
- e altri similari
Se la tua schiena è forte e in perfetta salute va benissimo farli.
Sono ottimi esercizi che stimolano il metabolismo.
Se soffri, anche saltuariamente di mal di schiena, non va molto bene, anzi….
APPROFONDIMENTO
Se soffri di mal di schiena ogni tanto ma ti piace allenarti per stare in forma, puoi farlo con i dovuti modi.
Ti sconsiglio esercizi con i salti che gravano troppo sulla schiena.
Se desideri dimagrire o avere un fisico più definito e asciutto, puoi comunque avvalerti degli esercizi brucia-grassi senza salti che ti mostro di seguito:
“Come dimagrire e fare definizione in sicurezza per la schiena”.
COSA FARE IN CASO DI MAL DI SCHIENA DOPO PALESTRA
Ora vediamo cosa di giusto puoi fare se ti capita di avere mal di schiena dopo esserti allenato in palestra.
Se hai dolore alla schiena e ai muscoli lombari è perchè questi muscoli si sono retratti e accorciati per difesa.
E’ un po’ come la tartaruga che si chiude nel suo guscio se si sente minacciata.
I muscoli fanno uguale per prevenire danni peggiori.
Per ripristinare la corretta salute e tono dei muscoli della schiena è necessario lavorare sull’allungamento di questi.
Di seguito ti mostro 3 semplici esercizi che puoi fare comodamente a casa senza bisogno di alcun attrezzo.
ESERCIZIO 1: ANTI-RETROVERSIONE BACINO
- sdraiati a terra a pancia in su con le gambe piegate;
- Inspira dal naso e ruota il bacino contro il pavimento inarcando la schiena;
- Espira dalla bocca e ruota il bacino verso il soffitto appiattendo la schiena a terra;
- Ripeti.
N.B. Puoi mettere le mani sui fianchi per sentire e percepire meglio il movimento di rotazione del bacino.
MOBILIZZAZIONE TRATTO LOMBARE PANCIA IN SU’
- sdraiati a terra a pancia in su con le gambe piegate;
- espira dalla bocca e scendi lento con le ginocchia su un lato;
- Inspira dal naso e torna al centro;
- Ripeti sull’altro lato;
- Ripeti il tutto.
N.B. Mantieni le spalle sempre incollate a terra.
Scendi con le ginocchia piano fin tanto non senti troppo dolore.
ESERCIZIO 3: MOBILIZZAZIONE TRATTO LOMBARE PANCIA IN GIU’
- sdraiati a terra a pancia in basso con le gambe piegate;
- espira dalla bocca e scendi lento con le ginocchia su un lato;
- Inspira dal naso e torna al centro;
- Ripeti sull’altro lato;
- Ripeti il tutto.
N.B. Mantieni le spalle sempre incollate a terra.
Scendi con le ginocchia piano fin tanto non senti troppo dolore.
Se questi 3 esercizi non ti bastano puoi averne altri che mostro nelle 3 video-lezioni di prova del Metodo Salva Schiena.
CURIOSITA’
Oggi il mal di schiena è molto diffuso.
La zona più colpita è certamente la zona lombare (bassa schiena).
Le statistiche riportano che circa il 90% dei casi di mal di schiena è localizzato nella zona lombare.
Questo è,infatti, il punto di transizione tra parte superiore ed inferiore del corpo e, come tale, si concentrano la maggior parte delle forze di taglio.
Se vuoi approfondire l’argomento puoi leggere:
“Mal di schiena LOMBARE: Cause comuni, rimedi naturali e prevenzione”.
COME PREVENIRE IL MAL DI SCHIENA DOPO PALESTRA
Prevenire è certamente meglio che curare.
Quindi cerchiamo di capire cosa occorre fare per evitare di trovarci con un bel mal di schiena il giorno dopo esserci allenati in palestra.
1° CONSIGLIO: RINFORZA GLI ADDOMINALI E IL CORE
Sopra abbiamo visto che spesso le persone hanno i muscoli addominali deboli anche se esteticamente hanno la tartaruga.
In tal caso occorre rinforzare gli addominali e il core.
Il core non è nient’altro che la parte centrale che collega parte superiore ed inferiore del corpo.
Se questa zona è debole e non gode di ottima salute avremo tantissimi problemi di salute, articolari e posturali.
In primis il mal di schiena.
Di seguito puoi saperne di più e capire come allenare il core correttamente andando a leggere:
“Core: che cos è e come allenarlo al meglio per migliorare il proprio fisico”.
2° CONSIGLIO: DEDICATI SUFFICIENTEMENTE ALL’APPRENDIMENTO DELLA TECNICA CORRETTA DEGLI ESERCIZI
Sopra abbiamo visto che spesso si ha fretta di ottenere risultati e, perciò, non ci si dedica a sufficienza per apprendere la tecnica corretta degli esercizi.
Dedica tempo soprattutto a imparare bene esercizi come lo squat, lo stacco la panca piana, le trazioni e il military press.
Questi sono i 5 migliori esercizi del body building, imparali al meglio se vuoi imparare ad allenarti come dio comanda.
3° CONSIGLIO: ESEGUI ESERCIZI SENZA SALTI
Anche qui, abbiamo visto sopra che salti e saltelli iper sollecitano la schiena e la colonna vertebrale in generale.
Questi esercizi sono presenti soprattutto nei sistemi di dimagrimento/definizione muscolare al fine di accelerare il metabolismo.
Se hai mal di schiena ti invito caldamente a leggere il mio articolo dove ti mostro 3 esercizi senza salti per farlo comunque al meglio:
“Come dimagrire e fare definizione in sicurezza per la schiena”.
MAL DI SCHIENA E ALLENAMENTO DEI LOMBARI IN PALESTRA
Se hai mal di schiena e ami allenarti in palestra puoi rinforzarli grazie all’uso della classica hyperextension.
Attenzione!!!
Non devi usarlo in modo classico ma avvalendoti delle ripetizioni negative.
Io stesso anni fa, mi allenavo in palestra e avevo mal di schiena.
L’istruttore di turno mi suggerì di rinforzare i lombari facendo la panca hyperextension nel modo classico.
Indovina?
Il dolore alla schiena peggiorò in quattro e quattrotto.
Poi facendo delle ricerche accurate scoprii che la panca hyperextension, se usata in un certo modo, poteva aiutare a risolvere il mal di schiena rinforzando anche i lombari.
Misi in pratica e…
il mal di schiena migliorò moltissimo nel giro di un paio di settimane.
Quindi come utilizzarla in modo corretto?
Te lo spiego all’interno dell’articolo approfondito:
“iperestensioni e allenamento lombari in palestra per risolvere il mal di schiena”
ALTRE DOMANDE COMUNI:
Come allenarsi se si ha mal di schiena?
Se hai mal di schiena puoi allenarti tranquillamente ma cerca di evitare esercizi che caricano troppo la colonna vertebrale, a meno che non ti fai seguire da un professionista e impari la perfetta esecuzione degli esercizi.
Perchè ho mal di schiena dopo aver fatto addominali?
È abbastanza comune che succeda di aver mal di schiena dopo aver fatto addominali.
Ci sono 3 cause molto comuni che trovi in:
“Mal di schiena post addominali: 3 CAUSE Comuni”
Perchè l’attività fisica è importante nella prevenzione del mal di schiena?
L’attività fisica è importante nella prevenzione del mal di schiena perchè aiuta il corpo a mantenersi giovane, elastico e in salute.
In particolare le articolazioni.
Magari approfondisci l’argomento leggendo:
“Mal di schiena LOMBARE: Cause comuni, rimedi naturali e prevenzione”.
Perchè ho mal di schiena dopo lo squat?
Aver mal di schiena dopo che ci si è allenati con lo squat è abbastanza comune.
Prevenirlo è semplice.
Per approfondire come fare ti invito a leggere:
“Squat e Schiena: mal di schiena dopo lo squat?”
Perchè ho mal di schiena dopo aver corso?
Puoi trovare la risposta a queta domanda nell’articolo:
“Corsa e mal di schiena: si può correre con il mal di schiena?”
Perchè ho mal di schiena dopo gli esercizi con i salti?
Durante i salti la schiena è molto sollecitata.
Se hai mal di schiena, anche saltuariamente te li sconsiglio (a meno che non ti fai seguire da un professionista del movimento che ti può insegnare bene la tecnica).
Se utilizzi esercizi con salti e saltelli al fine di dimagrire o fare definizione ti invito caldamente a leggere:
“Come dimagrire e fare definizione in sicurezza per la schiena”.
Ma va bene allenarsi con il mal di schiena?
In linea di massima ti rispondo che dipende .
Dipende se il tuo mal di schiena è acuto, quindi hai molto dolore…in tal caso tenderei a consigliarti di aspettare qualche giorno che il dolore si attenui.
Se il tuo mal di schiena è molto blando e/o saltuario allora puoi allenarti tranquillamente.
Buona cosa è consultare il proprio medico di fiducia in questi casi.
Per approfondire puoi leggere:
“mal di schiena e allenamento con i pesi: qual’è la verità?”
Se ho mal di schiena meglio allenarsi con i pesi o a corpo libero?
Questa domanda è molto frequente.
Spesso si pensa che allenarsi a corpo libero sia meno pericoloso che allenarsi con i pesi.
In realtà è più o meno la stessa cosa.
Da una parte sollevi pesi dall’altra il tuo carico corporeo.
Sempre carichi sono.
Magari approfondisci leggendo:
“Allenarsi in stile Calisthenics con il mal di schiena: si può fare?”
Video MAL DI SCHIENA DOPO PALESTRA | 3 MOTIVI
CONCLUSIONI
Anche per oggi è tutto.
Se hai dubbi o domande lascia un commento in fondo all’articolo, sarò ben felice di risponderti.
Se hai mal di schiena durante la giornata ti invito a prendere in considerazione il nostro Metodo Salva Schiena.
Puoi iscriverti direttamente oppure provare le video-lezioni di prova gratuita per capire se fa al caso tuo.
Se ti piace allenarti duro ma vuoi avere la sicurezza di un professionista che ti segue puoi anche scrivermi direttamente per email mattiababetto@fisicofunzionale.com.
Grazie dell’attenzione.
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Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com
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