Nell’articolo di oggi vi parlerò di un Super-Programma per allenare le Braccia! Mi avete chiesto quale sia per me il miglior programma, non potevo rispondervi con il solito “Dipende!”. Quindi ho provato a buttar giù un programma completo per allenare le bicipiti e tricipiti.
Il programma prende spunto da una metodica classica del BodyBuilding e devo dire tra le più utilizzate. Ho testato questo programma anche con la mia tesi di laurea e devo dire che funziona veramente. Nel giro di 8 settimane le persone che hanno eseguito questa metodica di allenamento, svolgendola due volte a settimana, hanno avuto un incremento medio delle braccia di 1,5cm. Alcuni soggetti persino 3 cm.
La metodica utilizzata è quella dell’EDT. Nel video vi spiegherò esattamente come svolgere l’esercitazione e come organizzare la seduta. Questo programma può essere svolto anche 2 volte a settimana, magari la seconda volta puoi variare gli esercizi per dare stimoli differenti.
Spero che questo video possa aiutarvi nei vostri allenamenti e possa darvi nuovi spunti per allenare le braccia. I vostri bicipiti e i vostri tricipiti saranno strizzati per bene! Buona visione.
PS: mi sono scordato di dirlo, il carico da usare è quello che vi permetta di fare 8-10 ripetizioni, poi ne fate 5. Quindi all’incirca del 70-75%.
Per allenarti con i miei programmi scarica le mie Guide >> Guide Umberto Miletto
Ciao Umberto! Innanzitutto ti faccio i miei complimenti per la professionalità e la chiarezza con cui spieghi e poi vorrei farti una domanda: la metodica di allenamento EDT secondo te si presta ad essere integrata ad un allenamento calistenico?
Ho iniziato da poco a dedicarmi al calisthenics e, in base a quanto ho avuto modo di capire, effettuare un allenamento con i pesi in seguito all’allenamento a corpo libero può portare a risultati molto soddisfacenti in termini di incremento della forza e, di conseguenza, nell’efficienza con cui si eseguono le varie skills.
Mi piacerebbe sapere cosa ne pensi. 🙂
l’edt è perfetto da applicare al calisthenics!
Ciao Umberto, complimenti per il video .. Seguo i
Tuoi consigli da tempo..
Ti volevo chiedere un parere.. Io vado in palestra 4 volte la settimana ..
Inserendo l edt delle braccia per 2 volte settimanali, come posso Impostare lo split?
Ad esempio
Lunedì:Petto- braccia(edt)
Martedì:gambe
Mercoledì:riposo
Giovedì :dorso-braccia (edt)
Venerdì:spalle
Potrebbe andare bene?
Grazie mille,saluti