Ti mostro come si esegue l’Hip  Thrust. Un esercizio fantastico per i glutei. L’Hip Thrust se eseguito in modo corretto e con carichi medi-alti può dare risultati molto importanti per i Glutei. 

L’Hip Thrust e Glutei

L’Hip Thrust è da considerare un esercizio complementare, che in abbinamento a Squat, Stacchi, Affondi e Step-up può darvi una mano a costruire un gran fondoschiena!

Alcuni ricercatori hanno verificato con l’elettromiografia, che durante l’Hip Thrust, con lavori a carichi alti, c’è il maggior reclutamento delle fibre muscolari dei Glutei. Tutto questo a dimostrazione di come questo esercizio sia molto importante per questa zona del corpo.

Però devi eseguirlo al meglio e con la tecnica corretta. Puoi provare a farlo inizialmente anche a corpo libero per capire il movimento e successivamente potresti usare un peso da mettere sul bacino. Quanto ti senti sicuro puoi eseguirlo nella variante migliore per i glutei ossia con l’uso del bilanciere.

Come eseguire l’Hip Thrust

Carica il bilanciere con il carico adeguato e portalo verso il bacino. Ovviamente devi posizionare una panchetta su cui appoggiare le spalle per avere un supporto rigido nella sua esecuzione. Con forza spingi il sedere verso l’alto, mantieni un secondo la posizione e ridiscendi. Continua per le ripetizioni indicate nel tuo programma. Non esagerare con i carichi! Devi sempre essere sicuro nei movimenti. Puoi tenere il bilanciere con le mani se vuoi maggiore stabilità nel movimento.

Quante serie e ripetizioni fare

Come ti dicevo puoi eseguire questo esercizio a seguito di esercizi fondamentali come Squat e Stacchi. Puoi eseguire di questo esercizio 3 o 4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1′ o 1’30” tra le serie. Puoi eseguire una volta la settimana questo esercizio o anche 2 volte se ti stai allenando in multifrequenza.

Ovviamente non è facile darti dei numeri precisi, perchè come ormai sai quello che conta è la programmazione che stai seguendo e il tuo percorso a lungo termine.

Video Hip Thrust con bilanciere

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Spero di averti aiutato e sono sicuro che se ti impegnerai al massimo potrai ottenere grandi risultati.

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.